5 yaş (48-60 ay) Çocuk Gelişimi

Bu dönemin en belirgin özelliği çocukların ödip ve elektra komplekslerinin çözülmesidir (bu konu ile ilgili detaylı bilgi 4 yaş döneminde verilmiştir.). Çocuklar dönemin sonunda artık kendi cinsiyeti ile özdeşleşirler. Karşı cins ebeveyne tutku yavaş yavaş yok olur. Burada dikkat edilmesi gereken çocuğun kendi cinsiyeti ile sağlıklı şekilde özdeşleşmesi için kendi cinsinden olan ebeveyni ile yakın ilişki kurabilmesi ve onunla vakit geçirebilmesidir. Çocuk böylelikle kendi cinsiyetinin özelliklerini ve davranışlarını gözlemleme ve içselleştirme fırsatı bulacaktır.
Bu döneme kadar çocuklar gerçek ve hayali ayırt edemezler; ancak bu dönemde bunun farkına varabilirler.
Bu dönemde arkadaşlık ilişkileri oldukça önemlidir. Çocukların artık oynamayı tercih ettiği belli arkadaşları vardır.
Yeme problemi olan çocukların çok büyük bir kısmının yeme sorunu bu yaşta ortadan kalkar ya da azalır. Çocuklar artık daha sorunsuz şekilde yemeye başlarlar.
5 yaş (48-60 ay) Çocuk Gelişimi

10 Günde 5 kilo verdiren diyet!

Zayıflamak için çok kısa bir zamanınız var ise ve artık aşırı kilolarınızdan bir an önce kurtulmak istiyorsanız, o halde doğru adrestesiniz. Çünkü birazdan içeriğini okuyacağınız konu, 10 günde 5 kilo verdiren diyettir. Bu diyet kişinin bünyesine göre daha hızlıda etki ediyormuş arkadaşlarım. Yani eğer ki bünyeniz el verişli ise 10 günde 10 kilo ila 7 kilo da verebiliyormuşsunuz.

Hedef: 10 günde 5 kilo.
Günlük kalori: 600 Kcal

Bu diyetin günlük menüleri:

1. GÜN
Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, bir dilim kızarmış kepek ekmeği, çay.
Öğle: Bir parça haşlanmış ya da ızgara et, söğüş domates, şekersiz çay veya kahve.
Akşam: Bir dilim kızarmış kepek ekmeği, yeşil salata, bir tane meyve, çay ya da kahve.

2. GÜN
Sabah: 1 adet mevsim meyvesi veya bir bardak greyfurt suyu, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği. Öğle: Haşlanmış ıspanak, domates, kereviz salatası.
Akşam: Dilediğiniz kadar meyve salatası, çay ya da kahve.

3. GÜN
Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve. Öğle: Haşlama veya ızgara balık. Mevsim meyvesi, çay veya kahve. Akşam: Söğüş domates, yağsız ve etsiz pişirilmiş kereviz yemeği, çay veya kahve.

4. GÜN
Sabah: 1adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.
Öğle: 1 adet haşlanmış yumurta veya bir parça yağsız, tuzsuz peynir. Çok az yağlı fasülye yemeği. 1 dilim kepek ekmeği, çay veya kahve.
Akşam: Çiğ yeşil biber (veya haşlanmış ıspanak) mevsim salatası, çay veya kahve.

5. GÜN
Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği.
Öğle: Izgara balık, yağsız mevsim salatası, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay ya da kahve.
Akşam: Yağsız ve tuzsuz beyaz peynir, haşlanmış ıspanak, 1 dilim kepek ekmeği, çay ya da kahve.

6. GÜN
Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve. Öğle: Çeşitli mevsim meyveleri, çay ya da kahve.
Akşam: Yeşil salata, domates, bir parça yağsız peynir, mevsim meyvesi, çay veya kahve.

7. GÜN
Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.
Öğle: Izgara tavuk eti, domates, havuç, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, çay veya kahve. Akşam: Yeşil salata, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, çay veya kahve.

8. GÜN
Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay veya kahve. Öğle: Haşlanmış lahana, bir tane haşlanmış yumurta, çay veya kahve. Akşam: Mevsim meyveleri, çay vaya kahve.

9. GÜN
Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay veya kahve. Öğle: Izgara yağsız et, domates, haşlanmış lahana, çay veya kahve. Akşam: Haşlanmış tuzsuz karnabahar, mevsim meyveleri, çay veya kahve.

10. GÜN
Sabah: 1 tane mevsim meyvesi, çay veya kahve.
Öğle: Haşlama veya ızgara yağsız balık, 1 tane mevsim meyvesi, çay veya kahve.
Akşam: Yağsız kereviz yemeği, mevsim meyveleri, domates, çay veya kahve.

10 Günde 5 kilo verdiren diyet!

5 – 10 kilo zayıflatan diyet

Şimdi meleklerim dikkatlice okuyun ve harfiyen bu bir diyeti uygulayın, sakın ola birşey atlamayın bu yaza boomba gibi girmeliyiz 🙂 Pes etmek yok ona göre

Bir gün içerisinde alınması gereken temel besin gruplarını içeren dengeli bir diyettir. Ancak uygulama süresi ve kişinin özellikleri açısından kontrollü yapılması gerekir. Egzersiz yapanlar için enerji ve besin öğeleri açısından yeterli değildir. Diyet uygulanırken öğünler kesinlikle atlanmamalıdır. Eksik yenilmemeli ve mutlaka 12-14 bardak su içilmelidir.

5 – 10 kilo zayıflatan diyet

Ofiste zinde kalabilmek için saatte 5 dakika yeter!

Yoğun iş temposunda kendinize zaman ayırmamak için tüm bahaneleri bir kenara bırakın. İş yerinde bile sağlığınız için yapabileceğiniz öyle çok şey var ki…Her gün ev ile ofis arasında geçen hayatınızda yapmak istediğiniz pek çok şeye fırsat bulamıyorsunuz. Öyle ki hobinin ötesinde vücut sağlığınız için şart olan spor için bile ayıracak zamanınız olmuyor.

Memorial Şişli Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü’nden Doç. Dr. Bülent Aksoy, “İş yaşamının yoğun temposunda vücudu sağlıklı tutabilme yöntemleri” hakkında ‘a bilgi veriyor…

Yoğun iş temposunda kendinize zaman ayırmamak için tüm bahaneleri bir kenara bırakın. İş yerinde bile sağlığınız için yapabileceğiniz öyle çok şey var ki…Dans ederek zayıflayabilirsiniz
Vücudu dinç tutmak, kas ve eklem rahatsızlıklarından korunmak
ya da zayıflamak için büyük küçük herkesin kendine en uygun sporu tercih etmesi şart. Ancak zayıflamak isteyen kişilerin özellikle çok ağır ve uzun süreli spor yapmaları gerekmiyor. Kişi çok rahat evde ya da ofiste spor yapabilir. Örneğin müzik eşliğinde dans etmek, pilates veya mekik gibi egzersizler de kolaylıkla kilo vermeyi sağlayabilir.
Yoğun iş temposunda kendinize zaman ayırmamak için tüm bahaneleri bir kenara bırakın. İş yerinde bile sağlığınız için yapabileceğiniz öyle çok şey var ki…Spora 5 dakikayla başlayın
Hayatında hiç spor yapmamış bir insanın koşu bandında yüksek tempoyla yarım saat koşması sorun yaratıp, kas ve eklem ağrılarına neden olabilir. Bu nedenle en ideali kişinin 5’er dakikalık periyotlarla iki kez koşması ve bu süreyi kademeli olarak 8,10 ve 15 dakikaya çıkartması.

Spor ve egzersize konulu yazılarımızı okumak için ‘un spor bölümüne
tıklayın…Yoğun iş temposunda kendinize zaman ayırmamak için tüm bahaneleri bir kenara bırakın. İş yerinde bile sağlığınız için yapabileceğiniz öyle çok şey var ki…Ofiste müzik eşliğinde 5 dakika rahatlayın
Sürekli oturarak çalışan kişilerde en çok diz, sırt ve boyun bölgesi rahatsızlıkları görülüyor. Bir de mouse kullanmaya bağlı el ve dirsek ağrıları oluşabiliyor. Ofis yaşamındaki stres de fibromiyalji gibi hastalıklara sebebiyet verebiliyor. Spor bu tip ağrıların oluşumunun önlenmesinde oldukça etkili. Ofiste kendinize ayıracağınız 5 dakikayla bu gibi rahatsızlıkların önüne geçmek ve hatta zayıflamak bile mümkün.

Her saat başı ofis calışanlarının hepsi toplu halde ayağa kalkıp hafif bir müzik eşliğinde esneme hareketleri yapabilir. Çember şeklinde yan yana dizilen çalışanlar boyun, sırt, kalça ve bellerini, öne arkaya ve yana esneterek vucütlarını
rahatlatabilirler. 5 dakika süresince bu hareketleri yapan kişiler bu sayede beden sağlıklarını korurken aynı zamanda da eğlenceli dakikalar yaşayarak ruhlarını dinlendirebilirler.
Yoğun iş temposunda kendinize zaman ayırmamak için tüm bahaneleri bir kenara bırakın. İş yerinde bile sağlığınız için yapabileceğiniz öyle çok şey var ki…Ayaklarınızı uzatın
Uzun süre aynı pozisyonda oturmak kas ve eklem ağrılarını artırabiliyor. Bu nedenle ara sıra kalkıp ofis içinde dolaşmak vücudunuza iyi gelecektir. Masanın altına koyacağınız bir yükseltiye ayaklarınızı uzatmak da sizi rahatlatacaktır.

Masa ve koltuğun düzgün bir şekilde yerleştirilmesi de vücut sağlığı açısından önemli. Mouse kullanımından oluşabilecek el, bilek ve dirsek ağrıları için de bileğinizin altına ufak yastıklar ya da silikon destekler koymanız etkili olabilir. Ağrı şiddetli olduğunda ise hemen doktora
başvurmak gerekir.
Yoğun iş temposunda kendinize zaman ayırmamak için tüm bahaneleri bir kenara bırakın. İş yerinde bile sağlığınız için yapabileceğiniz öyle çok şey var ki…Kariyer yolu kanserojen dolu
Uzun bir eğitimin ardından iş hayatına atılmak, kariyer yapmak için zorlu bir maratona başlamak, bu yüzden geç anne olmak gibi etkenler kariyer kadınında kanser oranlarını artırıyor.

İş yeriniz sağlıklı mı?
Çalıştığınız iş yerinin sağlığınız için zararlı olabileceğini ve bunun adının ‘hasta bina sendromu’ olduğunu biliyor muydunuz?

Ofiste sağlıklı beslenme
Dengesiz mesai saatleri ve yorucu, uzun çalışma koşulları nedeni ile ofiste dengeli beslenmek oldukça zahmetli olabiliyor.

Ofisiniz Spor Salonu Olsun
İş yaşamında hareketsizlik ve uzun süren çalışma saatleriyle başa çıkmanın yolları…

Ofiste zinde kalabilmek için saatte 5 dakika yeter!

[end]